薄毛予防で健康的な頭髪に!

若い女性に多いのですが、栄養失調状態になるまでダイエットをする人がいます。
こうなると、毛の組織も栄養失調に陥り、
成長期の毛も薄毛予防の状態を維持できなくなります。

栄養は生命に必要なところから栄養を補給します。
なので髪の毛や爪は最後に栄養が行く仕組みとなっています。

食事を抜いたダイエットをすると、髪の毛まで栄養がこないのです。
身体と同様に髪の毛が健康に育つためにも十分な栄養が必要になります。
過度なダイエットをすると、薄毛予防に必要な栄養が髪の毛を作る
毛根部に栄養が行き届かなくなってしまいます。

その結果、休止期毛が増えて脱毛が起きるようです。
ツヤのない髪の毛になったり、脱毛が進行します。

まずは、バランスの良い食事をとることで体調を整えて下さい。
毛根にも栄養が必要なのです。
ダイエットをする場合はカロリー計算等をして無理なダイエットはやめましょう。
オススメは炭水化物ダイエットです。
なるべくご飯やパン等の量を減らしましょう。

ダイエットで薄毛になってしまった場合、まずは栄養補給を考えましょう。
栄養がなければ髪の毛は生えません。
サプリメントだと手軽に補給できます。
一緒に女性専用シャンプーや薄毛予防剤を一緒に使えばさらに効果的です。

減量をする場合は、無理なダイエットを控え、運動と食事でゆっくり
体重を減らすことが身体にとってはもちろん、薄毛予防にとっても大切なことなのです。

フケは誰にでも生理的に発生するものです。
そしてフケ症とはフケの量が増えて目立つようになったものをいい、
多くは薄毛を伴います。
「なんだか最近フケが多い」「頭がかゆい」と感じたら
決して放っておかず、薄毛予防を始めましょう。

ホルモンの分泌や栄養バランスの異常、睡眠不足、マラセチアの繁殖等によって
この期間が短くなることでフケの量が増大します。
フケが急に増え始めるのは、薄毛の前兆とも言われているので注意が必要です。

脂性の場合はフケが毛穴に残ることで薄毛予防を阻害することになるので要注意です。
フケが微生物のえさになり炎症を起こし、脂漏性薄毛症になる危険性もあります。
このタイプはとにかく毎日のシャンプーが大切です。
このフケは指について尚、簡単に落ちないフケです。

フケに対して神経質になりすぎシャンプーの回数が多すぎたり、
洗浄力の強すぎるシャンプーを使い続け、本来剥がれる前の頭皮まで
落としてしまうことで、結果として頭皮が厚くなったり角化異常を起こし
薄毛を促進させてしまうケースも多いです。
乾燥したフケが多くなると毛穴が炎症を起こしてしまい、
粃糠性薄毛症になる危険性があり。

このタイプの場合、シャンプーを変えるだけで薄毛改善することも多いようです。
まず洗浄力の強いシャンプーは使わない事です。
皮脂を取りすぎないよう刺激の少ないシャンプーを使う。
シャンプーの回数を減らす。すすぎはぬる目のお湯で時間をかけてする。
その日の角質を適度のシャンプーできっちり落とすことが大切です。

「酒は百薬の長」と言われ、適量であれば豊富なアミノ酸やミネラルが
健康に良いとされますが過剰な飲酒は健康だけではなく、
薄毛の原因にもなります。

原因は 糖分です。
なぜ飲酒が薄毛の原因になるのかと言うと、
お酒全般は穀物や果実を原料に作られるので糖分を多く含んでいます。

糖分を過剰に摂取すると糖分は血中で脂肪へと変り、
過剰な皮脂の分泌を引き起こします。
この過剰な皮脂が毛穴に溜まり角栓になると毛穴を塞ぎ
薄毛の原因になるのです。

更にアルコールを摂取すると肝臓でアセトアルデヒドという有害物質を作り、
この有害物質を無害な炭酸ガスと水に分解するには、
髪の材料になるシステインが大量に消費されるので、
髪を作る材料が無くなり薄毛の原因になるのです。

お酒はほどほどであれば楽しいものですが、
薄毛の心配のある方は飲み過ぎには注意した方が良さそうです。
お酒お飲む場合、卵料理を一緒に食べると薄毛を
ある程度抑えることが出来ます。

アルコールも適量なら血行を促進し、毛母細胞を活性化する効果も
期待できますが、過度の飲酒は肝臓に負担をかけ、
髪への栄養素供給の妨げとなり、薄毛・薄毛の原因になります。

薄毛・薄毛に効く成分。それがカプサイシンとイソフラボンです。
この2つの成分を両方同時に摂取する事で薄毛・薄毛を防ぎ、髪の毛を増やします。

カプサイシンは唐辛子等に多く含まれ、血行促進作用があります。
イソフラボンは大豆に多く含まれ、女性ホルモンの働きを
助ける作用があります。

そして、この二つの栄養素を同時に摂取する事により、
髪を生えさせる指令を出す毛乳頭にＩＧＦ−１という物質が作られ、
このＩＧＦ−１が、男性ホルモンの作用により髪の成長が止まっていても、
毛乳頭に働きかけ再び活性化します。
この結果、薄毛を防いだり毛髪の成長を促進させるようです。

味噌汁にとうがらしを振りかけたり、豆腐に七味唐辛子を振り掛けて
食べるのも良いですね。
組み合わせはかなり豊富なので試してみてください。
手軽で簡単に薄毛予防出来るのでお勧めです。

サプリメントでも同等の薄毛予防効果が得られる物もあるので
サプリメントを使うのも良いかもしれません。

いくらカプサイシンとイソフラボンが良いといって、
この成分が入っている物ばかり食べてもいけません。
薄毛予防はバランスが大切です。
少し意識する程度で他にも色んな物を食べましょう。
同時にしっかしした睡眠、軽い運動をすると効果的です。

有酸素運動とはジョギングや水泳のように持続的に続ける運動の事です。
これが薄毛予防には効果的なのです。
具体的な有酸素運動は薄毛予防に効果的であることを説明いたします。

DHTは薄毛の最大の原因と言われています。
そのDHTを排出する方法は２つあり、排尿と発汗です。
発汗によってストレス等で過剰に高まった血中のDHTを排出することが出来、
薄毛予防効果を期待できるでしょう。
排尿では、水をよく飲むとよいです。目安は1日２リットルです。

現代社会では、日々仕事や人間関係で極度のストレス状態にさらされる
機会は多いと思います。
身体はストレスを受けると血流が滞ります。
血流が滞ると今度は、血流活性効果があり、薄毛の最大の原因である
DHTを大量に分泌し始めてしまいます。
この為ストレスを受けると、薄毛や抜け毛が増えたり、
ニキビが出来たり肌が荒れたりします。

このDHTを高める原因となる精神的ストレスは、運動する事によって
肉体的ストレスを受けると精神的ストレスは肉体的なストレスに
置き換えられるので休息をとれば精神的ストレスも肉体的ストレスと共に解消します。

有酸素運動を長期に渡って続けていると、血管はより身体の隅々まで
酸素と栄養をいきわたらせる為に、血管の新生を始めます。
血管が新生されれば、今まで血流が行き渡らなかった部分まで行き渡るので
結果、血行がよくなり薄毛予防効果が期待できることになります。

カルシウムは薄毛予防によってとても重要な栄養素。
カルシウムを効率よく取るためには、カルシウムだけを取るのではなく、
ビタミンDやビタミンCを一緒に取ることが大切です。

ビタミンDは干したものにたくさん含まれています。
たとえば干ししいたけ。これはビタミンDの宝庫です。
ただし、干したものというのは天日干しをしたものであって、
乾燥機で乾燥させたものではありませんから、
その点はよく注意してください。

干ししいたけは使う前に日光に当てるとさらにビタミンDが合成されます。
また、生しいたけの場合でも、使う前に数時間、
天日に当てればずいぶん違います。
ビタミンDを食物だけで取るのではなく、
私たちの体は日光浴することによって頭皮を丈夫にすることができます。

紫外線予防も大事ですが、肌を鍛えたり、カルシウムを効率よく取って
丈夫な頭皮をつくり、薄毛予防をるるためにも日光浴を心がけましょう。

また、カルシウムをたくさん含んだ魚料理には、
レモンや大根おろしがつけられています。
これはビタミンCを補うことによってカルシウムの吸収をよくし、
おいしく食べるための昔からの知恵なのです。
これが薄毛予防にもつながってくるのですね。

薄毛予防にはよい刺激、よい疲れ、よい食事が基本になります。
寝ている時に体が回復するのと一緒に髪の毛も成長します。
さらに睡眠時間は２２：００時〜２：００が一番よいです。
この時間に寝ると薄毛予防になります。
睡眠は薄毛の原因のストレスも解消するのでしっかり取りましょう。

眠る前にある程度の刺激があったほうがよく眠れます。
例えば単純な音や聞きなれた音楽はその音を脳が抑制しようとすることで、
一種の睡眠状態に入るためた、よく眠れます。

肉体的な疲れよりも精神的な疲れが多いと疲れのバランスが崩れ熟睡できません。
なので定期的にジョギングやスポーツをするとよいです。
忙しい方は寝る前に軽いストレッチをするとよいです。

基本的に寝る前の食事は、新陳代謝がよくなり目が冴えてしまうため
出来るだけ避けたほうがよいです。
どうしても我慢出来ない場合は消化がよく体を温めるものを摂るとよいです。
それを考慮するとホットミルクが一番よいです。
牛乳に含まれてるトリプトファンと言う成分は、
体内に入ると睡眠物質セロトニンに変わります。

睡眠時間は９０分の倍数がよいです。
ノンレム睡眠とレム睡眠の関係で９０分の倍数が一番目覚めがよくなります。
なので６時間を目安に寝るとよいです。

アルコールの多量摂取はやめましょう。
眠るまでは早いですが、眠りの浅い睡眠になってしまいます。
薄毛予防には睡眠だけでなく、運動や食生活の改善も重要です。
忙しくて食生活の改善が難しい人はサプリメントを使用するのもいいです。

薄毛予防サロンでやっている事をどうにか自宅もできないでしょうか？
サロンの施術は、このような内容です。

�@頭皮の汚れを落とすために、シャンプーする。
�A頭皮マッサージ
�Bヘアキャップをかぶり、スチーム（蒸気）をおこなう。
これによりさらに頭皮の毛穴の皮脂や汚れを浮き出させます。
�C特殊なヘアキャップにより毛細血管の血液の流れを活性化します。
�D薄毛予防剤を頭皮にすり込む。以上、髪の毛を乾かして終わり！

大体のサロンの施術の内容は分かりましたよね！
さて、この施術は自宅で出来ないのでしょうか？
自宅でお金を掛けなくても簡単に再現してみましょう。

�@頭皮の汚れを落とすために、シャンプーする。
これは、シャンプーするだけなので自宅でやるのと同じ。

�A頭皮マッサージ
これも、人にしてもらわなくても自分でできる。
頭皮のツッパリをなくすように軽くマッサージすれば良いでしょう。

�Bヘアキャップをかぶり、スチーム（蒸気）をおこなう。
これによりさらに頭皮の毛穴の皮脂や汚れを浮き出させます。
これも�@でも十分実施しているが、ヘアキャップをかぶった状態で
湯船につかり、頭皮を温め毛穴の汚れをさらに浮き出させましょう。

�C特殊なヘアキャップにより毛細血管の血液の流れを活性化します。
ヘアキャップを被り、湯船につかるだけで血の流れは良くなっているが
さらに、温冷シャワーをすれば毛細血管の流れも良くなります。

�D薄毛予防剤を頭皮にすり込む。
自分のお気に入りの薄毛予防剤・アイテムを塗布すれば良いです。
以上、髪の毛を乾かして終わりです。

薄毛予防剤も脂溶性の物は少ない為、浸透しにくくなるのでので
毎日しっかり頭を洗いましょう。

少し温度の高いお湯で髪の毛を流しましょう。
だからと言って温度が高すぎると逆効果なので温度調節は慎重に行いましょう。
髪の汚れはこの前流しでなんと７０％も落ちてしまうのです。
だいたい２〜３分位前流しはしましょう。

下を向いてシャンプーされる方がいますがやめましょう。
逆毛になってキューティクルを痛めてしまったり、
髪の毛が抜けて薄毛がｂ\目だってしまいます。

まずシャンプー剤を手にとって十分泡立てましょう。
泡立てが十分行われないと頭皮にシャンプー剤が足りない部分が
発生してしまうからです。

爪を立てずに指の腹で頭皮を洗っていきましょう。
そして充分にマッサージをする感覚で洗っていきましょう。
美容院・床屋さんで頭を洗ってもらってる時の感覚を思い出して、
マネしてみると良いです。

ムースやスプレー等を使用してる方は２度洗いをオススメしますが、
後絶対に強く洗わないでください。
頭皮は繊細なので軽く洗うという習慣を身につけましょう。
特に薄毛に悩んでいる部分はソフトに洗いましょう。
育てたい髪を切って薄毛が目立ってしまうことも起きてしまったりします。

最後の作業でシャンプーを洗い流す作業です。
十分過ぎるぐらいシャンプー剤を流してください。
薄毛や痒みがある原因の多くは、この流しをおろそかにして、
シャンプー剤や洗い流せていない汚れが毛穴に詰まっているのが
原因ともいわれています。
最低でも３分以上はシャワーで流してください。

ストレスで薄毛で悩む人が最近増えてます。
人は生きていくうえでさまざまなストレスを感じて
生きていかなければなりません。
しかも現代ではストレス化社会とまで呼ばれ、
想像を絶するストレスも感じすにはいられない場合もあります。

毛質まで変化して薄毛化が始まります。
髪の毛は東洋医学では「気血の滞り」つまりストレスなどで
気に余裕が無くなと考えます。

この状態、老化した頭皮に育毛剤を振りかけたりしても、
薄毛は改善されません。
間違ったダイエットでも薄毛に変化することもあります。

ストレスが薄毛や薄毛に繋がるとは言われてますが
詳しいことはまだ解明されていません。

しかしストレスを受けると脳下垂体からホルモンが分泌され、
続いて副腎皮質モルモンが分泌されます。
これがストレスをやわらげる役目をします。

脳下垂体や副腎皮質のホルモン分泌が悪いと、
ストレスが精神や肉体にいろいろな形で悪影響を及ぼします。

とくに毛根はさまざまなホルモンの影響を強く受けていています。
そのためストレスが薄毛 に結びつくことが想像できるとおもいます。

ストレスをできるだけ蓄積しないようにすることが第一です。
笑いや気晴らしを上手に生活に取り入れて、
ストレスを感じにくくすることが大切です。
運動をしてみるのも良い効果を発揮します。
趣味を新たに持つのもいいと思います。